作者

奇普·康利

阅读起止时间

2024年10月2024年12月

书籍类型

心理学类

核心内容概述

奇普·康利通过情绪方程来控制自己的情绪。他发现并创造了情绪方程，如“遗憾=失望+责任感”、“绝望=苦难-意义”、“焦虑=不确定性×无力感”等，创造情绪方程的过程，也是他理顺纠结，重启人生的过程。通过这些公式来理解和调节自己的情绪。例如，当他感到焦虑时，他会反思是否因为面临的不确定性增加且自己感到无力应对；当他有猜忌心时，他会反思是否因为自己不自信或感到不被信任。‌‌

印象深刻片段

重建你和情绪的关系，让一种情绪出现在你身上是健康的，而让一种情绪控制你则是不健康的。控制情绪需要对它们有一定的观察或监测，当我被一堆情绪压得喘不过气时，我会找一个安静的地方，做几次深呼吸，接着写下那个时刻从我身上流过的一切身体感觉和情绪语言。然后我会看看写下的内容，开始想清楚不同的情绪是如何结合在一起的。最终，我发现这个过程就像解一个数学方程。一些这样的情绪，加上一些那样的情绪，便构成了我的情绪。分解情绪、弄懂情绪并把它们归类，这样才能让我免于崩溃。

知识收获

通过阅读《如何控制自己的情绪》，我收获颇丰。我不仅深入了解了情绪的种类和产生机制，还学会了敏锐地觉察自己情绪的变化。书中所介绍的一系列情绪管理方法和应对技巧，如深呼吸、积极思考、情绪表达等，让我在面对情绪波动时能够快速有效地进行自我调整。我明白了情绪控制是一个长期的过程，需要不断地练习和自我自我调整。我也意识到良好的情绪控制能改善人际关系、提升工作效率和生活质量，这将对我的生活产生积极而深远的影响。

思维启发

情绪并不是无法控制的猛兽，我们可以通过认知的改变和有效的方法来驾驭它。我学会了在情绪即将失控时，先停下来冷静思考，而不是被情绪牵着走。同时，我也意识到积极的心态和良好的情绪管理能力对于生活的各个方面都有着至关重要的作用。它让我更有信心去面对生活中的挑战，以更加平和、理性的态度去处理各种事务，从而让自己的生活变得更加美好、和谐。

情感共鸣

当书中描述人们在情绪波动时的内心挣扎，我仿佛看到了自己的影子。那种想要摆脱负面情绪的渴望，以及在情绪控制上的无力感，都深深触动了我。而书中所提供的方法和策略，又让我感到希望和力量，仿佛有一双温暖的手在引领我走出情绪的困境。

对现实指导意义

它教会我们在面对压力和挑战时，如何保持冷静和理智，避免被情绪左右。当我们在工作中遭遇挫折或与他人产生矛盾时，可以运用书中的方法来调整自己的情绪，以更加平和的心态去解决问题。在日常生活中，我们也能通过这些知识更好地管理自己的情绪，减少不必要的冲突和烦恼，提升与他人的关系质量。它让我们明白，掌控好自己的情绪，才能更好地掌控自己的生活，走向更加幸福和成功的未来。

阅读评价

它以深入浅出的方式，全面且详细地阐述了情绪控制的重要性和方法。作者的观点独到，案例丰富，让读者能够很容易地理解和应用其中的知识。阅读这本书，就像是开启了一场自我成长的旅程，让人在情绪管理方面有了更清晰的认识和更强大的能力。

后续行动计划

读完《如何控制自己的情绪》后，我制定了以下后续行动计划：首先，我要养成每日自我觉察情绪的习惯，及时发现情绪的变化；其次，我会在遇到情绪波动时，运用书中的深呼吸和积极思考等方法来调整情绪；再者，我会定期进行情绪管理的练习，如通过冥想、运动等方式来提升自己控制情绪的能力；最后，我要将这些方法分享给身边的人，共同营造良好的情绪氛围。